Terapia para la autoestima en Alcobendas
Psicólogo para la autoestima en Alcobendas
Cuando la voz que más te critica es la tuya, cuando dices que sí a todo y luego te sientes vacía o vacío. La forma en que te tratas se puede aprender de nuevo.
Casi nadie pide cita diciendo «tengo baja autoestima». Lo habitual es que alguien venga porque no consigue dejar una relación que le hace daño, porque lleva tres años sin pedir un aumento que sabe que merece o porque revisa cinco veces un correo antes de enviarlo y aun así se queda con la sensación de haberlo hecho mal. Al tirar del hilo, aparece casi siempre lo mismo: una manera muy dura de mirarse a uno mismo.
La autoestima no es creerse mejor que nadie ni repetirse frases bonitas delante del espejo. Es algo más sencillo y más profundo: sentir que tienes derecho a ocupar tu sitio, a equivocarte sin hundirte y a pedir lo que necesitas. Cuando eso falla, se nota en todo. En el trabajo, en la pareja, en cómo te hablas cuando algo sale mal.
En nuestra consulta de Alcobendas, en la calle Manuel de Falla, trabajamos la autoestima con adultos y adolescentes. Somos psicólogas sanitarias colegiadas, especializadas en apego y trauma, y eso nos permite ir más allá del síntoma y entender de dónde viene esa forma de tratarte.
Cómo se nota una autoestima dañada
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Una crítica interna que no descansa
Te llamas torpe por tirar un vaso, repasas por la noche lo que dijiste en una comida y casi nunca te das por buena o bueno. A otra persona jamás le hablarías así.
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Compararte con todo el mundo
Tu compañera de trabajo lo hace mejor, tu cuñado tiene más éxito, las fotos de los demás parecen vidas perfectas. Siempre sales perdiendo en la comparación.
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Dificultad para poner límites
Te cuesta decir que no, aunque estés agotada o agotado. Cubres turnos, haces favores y luego sientes rabia contigo por no haberte negado.
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Perfeccionismo
Si no está perfecto, no vale. Te exiges tanto que acabas posponiendo tareas o trabajando el doble, y cuando sale bien lo atribuyes a la suerte.
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Dependencia emocional
Necesitas que la otra persona te confirme que te quiere, toleras cosas que no deberías y el miedo a que te dejen pesa más que tu propio bienestar.
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Miedo a mostrarte
No das tu opinión en una reunión, no te apuntas a algo que te apetece o no envías ese mensaje por si te rechazan. Prefieres pasar desapercibida o desapercibido.
De dónde viene la forma en que te tratas
Nadie nace pensando que no vale lo suficiente. Esa idea se aprende, casi siempre muy pronto y sin darnos cuenta. Un padre que solo comentaba lo que faltaba en las notas, una madre desbordada que no tenía espacio para tus emociones, un hermano al que se le daba todo mejor o unos años de colegio en los que te sentiste fuera del grupo. Son experiencias que van dejando un mensaje: tienes que esforzarte más para que te quieran.
Desde la teoría del apego sabemos que la imagen que tenemos de nosotros mismos se construye en las primeras relaciones. Si de pequeño o pequeña sentiste que el cariño dependía de portarte bien, de no molestar o de sacar buenas notas, es muy probable que de adulto sigas funcionando igual. No es un defecto de carácter. Es una forma de protegerte que en su momento tuvo sentido y que ahora te limita.
Entender esto no lo arregla todo, pero cambia mucho la mirada. Pasas de «soy así» a «aprendí a tratarme así», y lo que se aprende se puede cambiar.
Cómo trabajamos la autoestima en consulta
En las primeras sesiones nos interesa conocerte: qué situaciones te hacen sentir pequeña o pequeño, cómo te hablas cuando algo sale mal, qué relaciones te cuestan y qué te gustaría que fuera distinto. A partir de ahí definimos objetivos concretos, como poder decir que no a tu jefe sin pasar la noche en vela o dejar de revisar el móvil cada diez minutos esperando un mensaje.
Con la terapia cognitivo-conductual aprendes a detectar la crítica interna, a ponerla en duda y a sustituirla por una voz más justa contigo. También practicamos en sesión cosas muy prácticas: cómo pedir algo, cómo sostener un límite, cómo recibir un halago sin quitarle importancia.
Muchas veces hay recuerdos concretos que pesan más que cualquier razonamiento. Esa vez que te humillaron en clase, una frase que te dijeron y que aún te escuece. Ahí utilizamos la terapia EMDR, que ayuda a que esos recuerdos dejen de tener tanta carga emocional. Cuando el recuerdo se queda en el pasado, la creencia que venía con él también se afloja.
Si tu hija o tu hijo adolescente es quien lo está pasando mal, tienes información específica en psicología para adolescentes.
Qué cambia cuando mejora la autoestima
No vas a convertirte en otra persona, y tampoco es lo que buscamos. Lo que suele cambiar es más discreto y se nota en el día a día: te equivocas en algo y lo arreglas sin castigarte durante horas, dices lo que piensas en una cena familiar, eliges a gente que te trata bien y te alejas con menos culpa de quien no lo hace.
Cada proceso tiene su ritmo. Hay personas que notan cambios en pocas semanas, sobre todo en cómo se hablan, y otras que necesitan más tiempo porque la herida viene de lejos. Lo revisamos juntos cada cierto tiempo para que sepas en qué punto estás.
Si no tienes claro cómo está tu autoestima, puedes empezar por el test que encontrarás más abajo. Y si en algún momento sientes que no puedes más o tienes pensamientos de hacerte daño, llama al 024 (gratuito y 24 horas) o al 112.
Contenido revisado por Norma Duré Riquelme, psicóloga general sanitaria (col. M-26128). Actualizado el 4 de noviembre de 2026.
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Preguntas frecuentes sobre la autoestima
¿Cuánto cuesta una sesión de terapia para la autoestima?
La sesión individual de adultos o adolescentes cuesta 70 € y dura unos 50 minutos. Emitimos factura con número de colegiada, que muchos seguros de salud aceptan para reembolso.
¿Cuánto tiempo se tarda en mejorar la autoestima?
Depende de cada persona y de lo antigua que sea la herida. Muchas personas notan cambios en la forma de hablarse en las primeras semanas, y un proceso más completo suele llevar varios meses. Lo vamos revisando contigo.
¿La baja autoestima es un trastorno?
No es un diagnóstico en sí, pero está detrás de muchas dificultades como la ansiedad, la tristeza persistente o las relaciones de dependencia. Por eso merece la pena trabajarla aunque no tengas un problema con nombre.
¿Qué tiene que ver la infancia con mi autoestima de ahora?
Bastante. La imagen que tenemos de nosotros se forma en las primeras relaciones. No se trata de culpar a nadie, sino de entender qué aprendiste para poder cambiar lo que hoy te hace daño.
¿Dónde está la consulta?
En la calle Manuel de Falla 12, planta 2, puerta 7, en el centro de Alcobendas, a unos minutos andando del Cercanías Alcobendas-San Sebastián de los Reyes.
Lo que cuentan nuestros pacientes
5,0 de media en 155 opiniones verificadas en Doctoralia
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Gracias a Norma por acompañarme en todo mi proceso. Siempre me he sentido como en casa. Es una gran profesional. Trato muy cercano que hacía sentirte muy cómodo en todo momento.
Antonio Doctoralia
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Acudí a consulta para resolver unos problemas personales que recurrentemente me causaban problemas y supo guiarme con empatía desde el principio.
Javier D Doctoralia
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Norma, a parte de ser una gran profesional es una persona con una calidad humana increíble. Con empatía y saber escuchar nos ha ayudado a mejorar nuestra relación en muy poco tiempo.
S. Doctoralia
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Norma Duré me ha devuelto el equilibrio emocional y la autoestima. Destaco la eficacia de su escucha activa convertida en forma de feedback constructivo. ¡Muchas gracias Norma!
F.P Doctoralia
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Objetiva en sus palabras y muy atenta. Sabe escuchar y preguntar.
J.I.B. Doctoralia
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Es mi primera sesión y me he sentido muy cómodo y reconfortante.
Daniel Doctoralia
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Instalaciones excelentes, todo muy al detalle y facilidades en todo. Conectó muy bien con mi hija y la hizo sentir cómoda para poder abrirse.
Sonia Doctoralia
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Mi hija cambió de psicóloga porque no mejoraba y estar con Norma le ha venido francamente bien. Ha mejorado muchísimo y tiene estrategias para afrontar los problemas que le van surgiendo. Norma siempre ha sido sincera con nosotros y nos ha dado pautas para ay…
A.I. García Doctoralia
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Ha sido mi primera consulta y me he encontrado muy a gusto con Norma.
P. Doctoralia
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Norma es una excelente comunicadora, accesible y atenta. Escucha activamente y guía perfectamente en el proceso de introspección para poder realizar una reflexión efectiva sobre los problemas a tratar. Desde el primer día transmite serenidad y confianza.
Pedro C. Doctoralia
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Muy satisfactoria, paso agradable y salgo más relajada.
Francisca Onieva Doctoralia
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Llevo con Norma bastante tiempo y he de decir que he experimentado una gran mejoría.
Almudena Doctoralia
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